Kiek kilogramų galite numesti svorio per savaitę

ar galima sulieknėti per savaitę

Kiek galima numesti svorio per savaitę ir ar realu per tokį trumpą laiką sudeginti kuo daugiau riebalų? Kažkas siekia geidžiamos 5 kg figūros, o kai kuriems to nepakanka - jie nori daugiau ir laikosi greitų dietų, atsisako sau maisto, kad tilptų į naujus džinsus ar gerai atrodytų per savo gimtadienį. Ar šie skaičiaus sutvarkymo būdai yra pagrįsti?

Kadangi bet kokie apribojimai, dėl kurių organizme trūksta vertingų medžiagų, neturi nieko bendra su tinkama mityba, todėl mes nepatariame jums išeiti iš visų ir atimti energijos. Drastiškos priemonės negali sukelti stabilaus rezultato - tik liūdnos pasekmės jūsų sveikatai ir viso organizmo darbui.

Kiek kilogramų galite numesti per savaitę: ieškodami tinkamo metodo

Ko nežada iniciatyvūs verslininkai, pasirengę uždirbti pagal jūsų figūrą - minus 5, 10, net 15 kg per septynias dienas. Ar šiose garantijose yra tiesos? Priklauso nuo to, ko norite atsikratyti. Nuo riebalų? Tada pažiūrėkite, kaip iš tikrųjų veikia greitieji metodai.

Visų pirma, atsikratyti antsvorio ir atsargų, kurios pateko į riebalų sluoksnį, kuris per metus kaupėsi mūsų kūne, nėra tas pats. Prisidengiant dideliu dviejų ar trijų kilogramų kroviniu, gali išsiskirti vanduo ar atliekos. Galite „numesti svorio“ gerdami vidurius ar diuretikus, tačiau tai netinka mūsų tikslui, nes viskas, kas turėtų perdegti, liks vietoje.

kaip numesti svorio

Vienintelis būdas kartą ir visiems laikams atsisveikinti su nekenčiamais riebalais yra sudeginti juos savo kūne, sukuriant energijos deficitą. Tada visa ši statybinė medžiaga nuo mūsų klubų, kojų ir juosmens išnyks, kad galėtume gyventi visavertį aktyvų gyvenimą. Norėdami tai padaryti, turite pakeisti savo požiūrį į poilsį ir fizinį aktyvumą (daugiau judėti) ir dietą - neįtraukti iš jo maisto produktų, kurie tampa „plytomis“ naujiems kilogramams, pridėti daugiau naudingo maisto, nepersivalgyti.

Atkreipkite dėmesį, kad mes niekada nesakėme, kad jums reikia organizuoti pasninko dienas arba visiškai atsisakyti maisto. Kodėl? Norėdami atsakyti į šį klausimą, išsiaiškinkime, koks yra tokių drastiškų priemonių poveikis figūrai.

  • Tie, kurie rašo apie tai, kiek kg jūs galite numesti per savaitę dėl pasninko, vargu ar kalbės apie tokio „universalaus“ metodo ypatybes, su nenuspėjamomis pasekmėmis. Pirmas dalykas, kurį nusprendžia nutraukti maistinių medžiagų tiekimas organizmui, yra dienos kalorijų kiekio apribojimas. Be to, jis yra labai stiprus - iki 500-600 kcal, o tai lemia išsekimą.
  • Kas nutinka, kai atimame maistą? Energiją gyvenimui reikia imti iš kažkur - šiuo atveju iš angliavandenių atsargų. Jie saugomi kaip su vandeniu susijęs glikogenas. Taigi, kai lieknėjate, ji palieka, o riebalai lieka „šiukšliadėžėse“.

Dabar įsivaizduokite: iš pradžių mes valgėme daug ir sočiai, o tada tai supratome ir nusprendėme mesti svorį, pavyzdžiui, atostogoms ar vasaros atostogoms. Būtina atsikratyti 5–7 kg - skubiai ir su garantija, kad niekas nebegrįš. Mes atsisakome valgyti ar organizuojame „iškrovimą“ savo organizmui - praktiškai nevalgome.

Tačiau vis dar turime tų likučių, kurie nespėjo suvirškinti. Skirtingi maisto produktai pasisavinami skirtingais būdais, todėl nereikia sakyti, kad vidus tuščias ir dėl riebalų pradėta vartoti energiją. Tik įprasta mityba - kelis kartus per dieną - vienus „likučius“ pamažu keičia kiti, o su apribojimais ir badu jų lieka vis mažiau - kol visiškai išnyksta.

Kas nutinka?

  • Pirmiausia mes prarandame svorį, tai yra, mes prarandame vandenį, kaip minėta aukščiau. Iš pradžių - 1-2 kg porai dienų.
  • Kadangi šis nuostolis yra vienkartinis, svoris nustoja mažėti po savaitės ar po penkių dienų (atsižvelgiant į tai, kiek laiko skaičiuojamas pasirinktas metodas).

Išvada: stabilų rezultatą galima pasiekti tik tinkamai maitinantis - reguliariai ir subalansuotai. Visa kita yra trumpalaikis svorio netekimas dėl vandens netekimo, o ne riebalų. Kaip per savaitę numesti kiek įmanoma daugiau svorio? Laikykitės sveikos mitybos ir pradėkite nuo mažo. Nesivaikykite nepasiekiamos figūros - išsikelkite sau tik pasiekiamas užduotis. Peršokti per galvą nebus įmanoma, tačiau užsidirbti sveikatos problemų yra gana.

Kokios yra didelio svorio netekimo pasekmės

  • Įsivaizduokite šią situaciją: prieš eidami į pietus, ilgą laiką uždraudėte sau visus mylimiausius ir skaniausius, tapote šiek tiek lieknesni. Tada jie mėtė draudžiamus saldumynus. Rezultatas yra sunkūs pilvo spazmai, serga kasa ir kepenys. Viso to buvo galima išvengti, jei nebūtų buvęs aštraus perėjimo iš bado į apimtį.
  • Antroji problema, kuri laukia visų radikalių priemonių šalininkų - metant svorį per trumpą laiką gauname ne laukiamą palengvėjimą, o raukšlėse kabančią odą.
  • Stiprus pilvo skausmas gali pasireikšti ne tik persivalgius, bet ir staigiai sumažinus sveikų riebalų kiekį (iš augalinių aliejų, avokadų ir kt. ). Ir tai yra viena iš pagrindinių daugelio skubių dietų sąlygų. Tokio nepritekliaus rezultatas yra akmenų susidarymas tulžies pūslėje, kartu su karščiavimu, pykinimu ir mėšlungiu.

Taigi, patys nuspręskite, kas jums svarbiau - greitai atsikratykite 5–10 kilogramų ar būkite sveiki.

Kiek kilogramų galite numesti per savaitę: nėra druskos ir riebalų

kiek kilogramų galite numesti per savaitę

Kitas patarimas, kurį galima rasti internete, yra visiškai pašalinti druską iš dietos. Koks laimikis? Galų gale, tai yra balta mirtis, ir jos perteklius niekam niekada nepadarė lieknesnio ar laimingesnio. Mes sutinkame, bet štai antroji monetos pusė - tai, ką paprastai dosniai dedame į salotas, sriubas, pagrindinius patiekalus, prisideda prie vandens sulaikymo organizme. Kai tik mes nustosime tai daryti, dings visas skystis. Tai yra apie 0, 3 -0, 5 kg mūsų svorio. Dar kartą pakartojant, šie nuostoliai vėlgi neturi nieko bendro su riebalų atsikratymu.

Pasirodo, kad visi bandymai sužinoti, kiek kilogramų galite numesti per savaitę ir kaip numesti svorio per šį laiką, yra pasmerkti nesėkmei, nes nėra idealaus varianto, o svoris eis itin lėtai? Faktas yra tas, kad kvaila tikėtis neįtikėtino rezultato per šį laiką. Iš tiesų, per pirmąsias septynias dienas organizmas atsikrato tik skysčių pertekliaus. Norint, kad efektas būtų stabilus, reikia pereiti prie tinkamos mitybos ir stebėti suvartojamų kalorijų kiekį - kitaip mes tik gausime.

O kaip su druska: ar ji yra, ar ne? Mes rekomenduojame sumažinti jo vartojimą, tačiau visiškai jo neatsikratyti.

Taigi, apibendrinkime. Dėl glikogeno, susijusio su vandeniu, kuris paliko kūną, galima išmesti apie 1000 g, dar 2000 yra atliekos, apie 0, 5 kg išnyks, jei nustosime persūdyti ant stalo esančius indus. Iš viso: apie 4 kg. Vėlgi, tai nėra riebalai.

Kiek kilogramų galite numesti svorį per savaitę: šiek tiek apie energijos suvartojimą

Štai dar vienas pavyzdys: nusprendėme mesti svorį, badavome ir sukūrėme 100% energijos deficitą. Dėl to mūsų kūnas atsidūrė spąstuose - nebekraunama iš išorės ir būtina išleisti energiją. Tik iš kur jų gauti?

kokia energija praleidžiama kūne

Išsiaiškinkime, iš ko susideda mūsų energijos sąnaudos:

  • Metabolizmas.Tai yra išlaikyti gyvenimą ramioje būsenoje, be aktyvių veiksmų. Pavyzdžiui, kai mes ilsimės ant sofos.
  • Maistui virškinti. Viskas, kas per dieną patenka į mūsų skrandį, turi būti suvirškinta ir įsisavinta. Tam taip pat reikia jėgų - jų kūnas ima iš tų kalorijų, kurias gauna kasdien.
  • Fiziniam aktyvumui. Tai apima ne tik užsiėmimus sporto salėje, bet ir vaikščiojimą, namų valymą - bet kokį judesį.

Įsivaizduokite, kad maksimalus svorio kritimas per savaitę, metant svorį, yra visi riebalai, kuriuos mūsų kūnas degins dėl energijos deficito. Išlaidos priklauso ne tik nuo to, ar mes valgėme, ar ne, bet ir nuo lyties, amžiaus ir originalios figūros svarstyklėse.

Pavyzdžiui, apie 60 kg svorio moteris, norinti numesti 5 kg per savaitę, neteks 172 g per dieną ir iki 1 kg per savaitę, jei visiškai atsisakys valgyti. Tokiu atveju nuostolis bus „pusė ir pusė“ - 50% raumenų ir 50% riebalų.

Kodėl tai vyksta? Kūnas kabliu ar sukčiu bando išsaugoti susikaupusius ir paslėptus šiukšliadėžėse ir atsikrato to, kas reikalauja daugiausiai energijos - juk nėra jokio įkrovimo. Štai kodėl jis pradeda eikvoti raumenų masę, norėdamas užtikrinti normalų vidaus organų - širdies, plaučių, smegenų ir kt.

Atsakymas į klausimą, kiek kilogramų galite numesti per savaitę baduodamas, nėra tiek daug. Prarasite didžiąją dalį raumenų sluoksnio, o tai kupina ankstyvo kūno senėjimo ir medžiagų apykaitos greičio sumažėjimo. Taip, iš viso mes galime atsikratyti 5 kg per savaitę, tačiau tai bus vanduo su mažu riebalų kiekiu. Riebių žmonių organizme yra daug skysčių, jie gali numesti daugiau - pavyzdžiui, apie 7 kg, apribodami save. Bet nevalgius nevertėtų atimti maisto iš savęs - jis negali būti stabilus, o nuolatiniai atsisakymai mums nėra naudingi.

Nepamirškite, kad po kiekvieno griežto apribojimo yra suskirstymas - laikotarpis „man viskas atsibodo, noriu valgyti“, kuris grįžta prie pradinių rodiklių. Taigi iš anksto pasiruoškite psichiškai tam, kad per savaitę negalėsite kuo daugiau sulieknėti. Palaipsniui mesti svorį, laikytis tinkamos mitybos ir apskaičiuoti kiekvienos porcijos kalorijų kiekį yra lengva ir paprasta.

Kiek galime prarasti per 7 dienas

Iš viso - nuo 2 iki 5 kg, iš kurių pusė yra vanduo ir atliekos, o tik apie 1 kg yra riebalai. Primename, kad intensyvus viso pertekliaus atsikratymas prasideda tik antrą ar trečią savaitę, kai išnyksta visų sukauptų „atsargų“ paviršinis sluoksnis, o už jo - tai, kas susikaupė per ilgus persivalgymo metus.

Koks svorio metimo greitis per savaitę, metant svorį - 1 kg ar 5? Kiekvienam yra skirtinga. Optimalus rodiklis apskaičiuojamas atsižvelgiant į amžių, lytį, kūno ypatybes, medžiagų apykaitos procesus, esamas sveikatos problemas, svorį. Ir jūs negalite bandyti prarasti daugiau, išvargindami save bado streikais - tokiu būdu sukelsite tik naujų problemų, o senosios niekur nedings.

Kokį didelį svorio netekimą gali sukelti

prie ko veda ekstremalios dietos

Radikalių visko išmetimo metodų rezultatas ir iškart tampa sveikatos pablogėjimu, senų ligų paūmėjimu ir naujų ligų atsiradimu:

  • funkciniai žarnyno sutrikimai (vidurių užkietėjimas, viduriavimas);
  • spuogų atsiradimas;
  • suglebusi oda;
  • lėtina medžiagų apykaitą;
  • silpnumas;
  • greitas nuovargis;
  • gastritas, opos ir kitos virškinamojo trakto ligos;
  • kepenų ir inkstų sutrikimai;
  • sumažėjo smegenų veikla.

Ir tai nėra išsamus sąrašas. Rūpinkitės savo sveikata - meskite svorį teisingai, o ne greitai.

Ar įmanoma sulieknėti per savaitę ir kaip pasiekti stabilų poveikį

Taigi, mes sužinojome, kad per 7 dienas galite numesti svorį, tačiau likusiuose svaruose riebalų bus tik apie 13–16%. Šis rezultatas nėra tobulas. Be to, staigus kritimas galimas tik laikantis pasninko ar griežtų apribojimų. Pasirodo, kad jūs sąmoningai kankinate savo kūną, kad atsikratytumėte skysčio, raumenų masės ir visų pirma iš tų atsargų, kurias galima ir reikia „sudeginti“.

Mūsų galimybė tiems, kurie nori sužinoti svorio metimo per savaitę tempą, kartu metant svorį - racionalus požiūris, pagrįstas sveikatos palaikymu, kasdienių kalorijų kontroliu ir sveika mityba. Tai paprasta, malonu (skirtingai nuo daugelio dietų), o svarbiausia - naudinga jūsų sveikatai ir formai.

Nepamirškite, kad jūsų užduotis yra įtvirtinti rezultatą daugelį metų. Skubėjimas to neduos - tai tik pablogins situaciją ir suteiks klaidingą viltį. Svorio metimo greitis per savaitę gali siekti kelis šimtus gramų, tačiau tai tik teisingo kelio pradžia, dėl kurio pasieksite liekną figūrą.

Mūsų ekspertai jums pasakys, kaip teisingai mesti svorį - nepatiriant savo kūno bado ir nevalgymo dienomis, bet priverčiant jį dirbti naujomis sąlygomis - nepersivalgant ir nepakraunant kenksmingų produktų. Svorio metimas nėra priežastis atsisakyti mėgstamo maisto ir kasdienio streso. Ateik pas mus ir įsitikink.