Grikių dieta svorio metimui

Grikiai svorio metimui

Vienas iš efektyviausių būdų atsikratyti papildomų centimetrų yragrikių dieta svorio metimui. Tos moterys, kurios tokiu būdu bandė sulieknėti, dalijasi įspūdingais rezultatais. Pasirodo, kad vos per dvi savaites jiems pavyko numesti 5–10 kg. Ir tai toli gražu nėra riba!

Iš pavadinimo aišku, kad pagrindinis tokios programos, skirtos kovoti su antsvoriu, elementas yra grikiai. Jis jau seniai giriamas dėl naudingų savybių, jis prisotina kūną vertingomis medžiagomis ir gerai patenkina alkio jausmą. Tačiau ar taip lengva ištverti grikių meniu? Kam tokia dieta yra tinkama, o kam ji yra draudžiama? Iš karto rezervuokime, ne visi gali numesti svorio grikiams. Tokia vienkartinė dieta netrukus tampa nuobodi ir nedžiugina laikantis įvairių dietų. Tačiau jei siekiate stulbinančio rezultato ir esate pasirengę kentėti, drąsiai bandykite! Faktas yra tas, kad grikių naudą sunku pervertinti. Šiandien tai bene vienintelis grūdų produktas - mėsos pakaitalas. Jūs sužinosite apie visa tai ir ne tik toliau.

Grikių dietos taisyklės

Be didelio baltymų kiekio, grikiuose yra ir vertingų amino rūgščių, vitaminų B ir P, fosforo, kalio, geležies, jodo. Visi šie komponentai teigiamai veikia kraujotakos sistemą ir skatina gerą imunitetą. Dietinė grikių nauda yra ta, kad juose yra skaidulų - natūralių žarnyno valiklių, taigi ir viso kūno. Be to, šiame grūde beveik nėra angliavandenių, kuriuos vėlgi galima priskirti dietinei mitybai.

Galvodami, kaip numesti svorio grikiams, turėtumėte prisiminti apie svarbias rekomendacijas:

  • Kad būtų išsaugotos visos grūdų maistinės savybės, jų nereikia virti, o per naktį užpilti vandeniu arba kefyru. Beje, atkreipiant dėmesį į svorio metimą - kefyras taip pat yra puikus asistentas metant svorį, valantis kūną nuo visko kenksmingo.
  • Į indus negalima dėti druskos ir prieskonių, nes tai skatina skysčių susilaikymą ir patinimą. Tačiau norint neužspringti nesūdytais beskoniais grikiais, rekomenduojama pagardinti šviežiomis žolelėmis.
  • Grūduose nėra cukraus, kurį kamuoja galvos skausmas ir nuovargis. Norint išvengti šių nemalonių padarinių, nevalgius patariama išgerti stiklinę mineralinio vandens su jame ištirpintu šaukštu medaus. Visą dieną leidžiama vartoti nedidelį kiekį medaus.
  • Reikia laikytis geriamojo režimo. Dienos metu reikia išgerti apie 2 litrus paprasto vandens. Jei jums tai atrodo nepakeliama, dalį skysčio galima pakeisti žaliąja ar žolelių arbata, erškėtuogių sultiniu. Be cukraus, žinoma.
  • Turėtumėte valgyti mažomis porcijomis, kruopščiai kramtydami maistą. Apie vėlyvą įkandimą negalima kalbėti. Vėliausiai, kai galite valgyti, likus 3 valandoms iki miego. Būtina atsisakyti kavos ir juodosios arbatos.

Grikių dietos veislės

Žinoma, pirmas ir svarbiausias iškylantis klausimas yrakiek grikių galite suvalgyti laikydamiesi grikių dietos? Negalite savęs ypač riboti, griežtai laikydamiesi aukščiau nurodytų taisyklių. Pažiūrėkime, kokie tokios dietos tipai egzistuoja. Jų yra keletas. Lengviausias ir trumpiausias būdas numesti 1-3 kg yra 3 dienas sėdėti ant grikių. Svajojantiems apie reikšmingesnius rezultatus rekomenduojame 14 dienų grikių kursą. Tai leis numesti iki 10 kg. Reikėtų nepamiršti, kad kuo didesnis pradinis svoris, tuo greičiau svorio metimas praeis.

Beje, dviejų savaičių kursas susideda ne tik iš grikių ir kefyro. Galite naudoti žalumynus, nesaldžius vaisius ir šviežias daržoves, kai kuriuos džiovintus vaisius, medų. Čia nėra specialaus meniu. Tačiau ryte nevalgę nepamirškite apie medaus gėrimą. Puikus analogas bus virtas vanduo su imbieru ar cinamonu, kurie, beje, taip pat prisideda prie svorio metimo. Tada galite valgyti grikius, virtus per naktį.

Antriems pusryčiams tinka stiklinė kefyro ir vienas obuolys. Po pietų naudinga pietums valgyti su daržovių salotomis, o vakarienei - vaisių lėkštute. Jei jums per sunku ištverti tokį režimą, kartais leidžiama į dietą įtraukti virtos vištienos ar žuvies, tačiau šiuo atveju grikių iškrovimo dieną reikia atlikti kas tris dienas.

Ekspertų nuomonė

Asmeniškai aš nesu mono dietų šalininkas, nes jos yra gana griežtos. Straipsnio autorius teisingai pabrėžė, kad negalima grikių dietos sėdėti ilgiau nei dvi savaites. Manau, kad per šį laiką kūnas turės laiko patirti stresą. Juk jis negaus daug reikalingų maistinių medžiagų. O tai gali neigiamai paveikti medžiagų apykaitą, vidaus organų veiklą, imuninės sistemos ir viso kūno būklę.

Mano nuomone, saugiau ir efektyviau lieknėti laikantis dietos, pagrįstos sveikos mitybos principais. Jie atlaidesni, nors ir neduoda momentinių rezultatų. Beje, apie pastarąjį. Aš nepatariu jo vytis. Geriau lieknėti palaipsniui. Taigi yra didesnė tikimybė, kad pasibaigus dietai numesti kilogramai nebegrįš. Taikant vienkartines dietas, tokia rizika yra, ir ji yra gana didelė.

Jei norite sulieknėti laikydamiesi grikių dietos, pirmiausia pasitarkite su dietologu. Gali būti, kad specialistas parinks jums optimalesnę dietą, dėl kurios jūsų kūnas patirs mažiau streso. Rezultatas bus ne blogesnis, o galbūt ir geresnis. Taigi eik pas gydytoją, vis tiek bus naudinga.

Dietos pranašumai ir trūkumai

Grikiai, kaip ir bet kuri dieta, taip pat turi privalumų ir trūkumų. Teigiami aspektai:

  • Košės kiekiui nėra jokių apribojimų - galite valgyti tiek, kiek norite.
  • Dieta toleruojama gana patogiai, nejaučiant alkio, galvos svaigimo ir silpnumo.
  • Svoris yra greitas ir efektyvus.
  • Skaidulos, kurios gausu grikiuose, puikiai valo organizmą.
  • Patobulinta išvaizda - oda išvaloma, nagai ir plaukai tampa stipresni ir greičiau auga, sumažėja celiulitas.

Neigiamas puses galima pastebėti taip:

  • Griežtas kelių dienų grikių ir kefyro pavidalo maisto produktų apribojimų režimas netinka visiems.
  • Monotoniški meniu erzina.
  • Kai kurie žmonės jaučiasi nejaukiai laikydamiesi dietos ir pasijutę blogai.
  • Lėtinės ligos gali pablogėti.
  • Galimas slėgio kritimas.

Dietos metu grikiai netenkina organizmo visų vitaminų ir mikroelementų poreikio, todėl turėsite gerti multivitaminų kompleksą. Net jei nepasiekėte užsibrėžto tikslo, dietos negalima tęsti ilgiau nei dvi savaites, o pakartoti ją galite ne anksčiau kaip po 1–3 mėnesių.

Terapinė grikių dieta

Grikių dieta priskiriama griežtai. Tačiau jei nenorite užsibrėžti radikalaus svorio metimo, o tiesiog norite išvalyti ir išgydyti kūną, tada pasirinkite švelnesnę programos versiją - gydomąją. Tuo pačiu jūs taip pat numesite porą kilogramų, pajusite lengvumą ir energiją. Ši dieta trunka 7 dienas.

Meniu pavyzdys atrodo taip:

  • Pusryčiai: grikiai per naktį garinami be druskos ir 2 griežinėliai sūrio. Arba galite palepinti save jogurtu ar varške (125-150g).
  • Pietūs: šviežių daržovių salotos ir liesa veršiena (100–120 g).
  • Popietės užkandis: 1 obuolys ir 125 g biojogurto.
  • Vakarienė: grikiai su daržovėmis, pagardinti sojos padažu.

Galite gerti daug vandens ir žaliosios arbatos, medaus gėrimo. Beje, kartais patartina pakeisti įprastą dietą su terapine.

Kaip išeiti iš grikių dietos?

Grįžimas prie įprastos dietos po dietos yra klaida, kurią daro daugelis nevykėlių. Taigi per trumpą laiką grąžinsite viską, ko atsikratėte su tokiu sunkumu ar net daugiau. Reikia atsiminti, kad dietos metu organizmas pradėjo atstatyti savo darbą ir maisto gavo ribotais kiekiais.

Tai svarbu! Baigę programą, pirmosiomis dienomis pristatykite tik kelis naujus produktus, pavyzdžiui, daržovių sriubas, žuvį, maistinius paukščius, kiaušinius.

Grįžtant prie įprastos dietos, kartkartėmis pravartu sau pasirūpinti grikių badavimo dienomis.

Dietos kontraindikacijos

Grikių svorio netekimas kenčiantiems žmonėms visiškai netinka:

  • skrandžio ir žarnyno ligos;
  • hipotenzija;
  • širdies ir inkstų nepakankamumas;
  • cukrinis diabetas;
  • nėščios moterys ir maitinančios motinos.

Maisto receptai

Kad dieta neatrodytų nuobodi ir monotoniška, paruoškite įvairių mažai kaloringų patiekalų. Štai keletas variantų.

Grikių košė su džiovintais abrikosais

1 stiklinę grikių užpilkite vandeniu ir virkite ant silpnos ugnies. Saują džiovintų abrikosų kurį laiką pamirkykite verdančiame vandenyje, tada sumalkite ir pridėkite prie košės 5 minutes, kol ji bus paruošta.

Dietiniai grikiai su grybais

1 puodelį kruopų užpilkite vandeniu ir virkite ant silpnos ugnies. Tuo metu keptuvėje pakepinkite smulkiai supjaustytus svogūnus, kol pagels. Patiekalą galite pagardinti šviežiomis smulkintomis žolelėmis, pipirais ir sojos padažu.

Antrasis šio patiekalo paruošimo variantas yra sausieji grybai. Kažkur į košę dedama pusiau virto, smulkiai supjaustyto svogūno ir smulkintų grybų. Beje, jų nereikia mirkyti pirmiausia. Rezultatas - labai skanus ir aromatingas patiekalas.

Grikių košė su obuoliu

Paruoškite įprastą grikių košę ir pagal skonį pridėkite tarkuoto obuolio ir cinamono. Tai viskas!

Grikiai su riešutais

Grikius užvirkite ir virkite ant silpnos ugnies. Keptuvėje pakepinkite smulkiai supjaustytą svogūną iki auksinės rudos spalvos ir įdėkite kelis susmulkintus graikinius riešutus. Po maždaug 5 minučių į šį mišinį dedama grikių. Indą reikia laikyti ant viryklės dar apie 5 minutes, kol jis visiškai iškeps. Skanaus.

Grikiai su svogūnais

Virti grikius. Per šį laiką pakepinkite svogūną pusžiedžiais iki auksinės rudos spalvos ir sumaišykite su koše. Uždėkite indo dangtį ir palikite dar 2 minutes. Padaryta!

Grikiai su moliūgais

Gerai nuplaukite 1 puodelį javų. 100 g moliūgų supjaustykite kubeliais ir kartu su grikiais padėkite ant multivarkerio dugno, užpilkite 2 litrais vandens ir nustatykite „Kruopų“ režimą. Paruoštai košei reikia leisti šiek tiek užvirti po dangčiu. Būtinai išbandykite šį paprastą ir sveiką patiekalą!

Išvados

Apibendrindamas visa tai, kas išdėstyta pirmiau, norėčiau pažymėti, kad nepaisant to, kad grikių dieta negali būti klasifikuojama kaip greita, jos veiksmingumas nekelia abejonių. Daugelio moterų apžvalgos patvirtina gerus šio paprasto ir pigaus svorio metimo rezultatus. Papildomas kūno valymo poveikis negali atsidžiaugti. Daugelį metų šis paprastas metodas džiaugėsi pelnytu populiarumu ir leidžia gražiajai žmonijos pusei išlikti patrauklia ir liekna. Dieta, medicininė mityba, pasninko dienos - karalienė tarp grūdų padės jums pasiekti idealias formas, nekankinant kūno.

Apžvalgos

"Grikiai yra labai sveiki grūdai, kuriuose yra daug vitaminų, mineralų, naudingų elementų. Pasirinkęs tokią dietą, tikėjausi, kad tai padarys minimalią žalą mano sveikatai ir neklydau. Grikius įtraukiau į savo racioną, kaip pagrindinį patiekalą, kurį skiedžiau daržovėmis, vaisiais, uogomis, medumi. Galite įdėti vištienos krūtinėlės, kefyro. Per mėnesį numečiau 11 kg. "

"Aš žiemą valgiau riebalus ir nusprendžiau jų atsikratyti iki vasaros. Kaip visada, aš pasirinkau patikrintą metodą - grikių dietą. Aš nuo vaikystės naudoju šį metodą numesti svorio ir niekada manęs nenuvyliau. Jei norite laikytis šios dietos ilgiau nei savaitę, javai turėtų būti derinami su leidžiamais produktais, tokiais kaip: vaisiai, daržovės, uogos, džiovinti vaisiai, vištienos krūtinėlė, kalakutiena, triušis. Tuo pačiu metu lankausi sporto salėje ir bėgu ryte. Mėnesiui - 17 kg! "

"Grožis reikalauja aukos, bet nusprendžiau be nuostolių ir kančių grąžinti patrauklią figūrą į paplūdimio sezoną. Tam pasirinkau grikių dietą ir paprastą kasdieninę mankštą. Metodas buvo išbandytas ne kartą ir visada davė teigiamų rezultatų. Turiu savaitę, kuriai turiuMan pavyksta numesti 4 kg ir gauti visą vitaminų bei naudingų elementų kompleksą “.