Mėgstamiausia dieta

dietos esmė mėgstamiausia metant svorį

Dietų įvairovė leidžia pasirinkti optimaliausias trukmės, efektyvumo ir poveikio sveikatai požiūriu. Paprastai mėgstamos dietos paieška trunka metus, nes tenka rinktis daugybę panašių galimybių ir dėl to patirti nusivylimą.

Mes atkreipiame jūsų dėmesį į dietą, pavadintą „Mėgstamiausia“, kuri sugebėjo užkariauti daugelio moterų širdis ir skrandį dėl savo labai gerų rezultatų. Vos per savaitę parankinė dieta leidžia numesti 2 centimetrus tūrio ir numesti iki 5 kg antsvorio ir ne tik dėl skysčių pašalinimo iš organizmo. Tai palengvina labai griežta, alkana, bet veiksminga dieta, kurią sudarė šiuolaikiniai dietologai.

Dietos esmė Mėgstamiausia, svarbios taisyklės ir privalumai

Ši greitoji dieta yra pagrįsta alkana ir ribota dieta, kuri paskirstoma vos per savaitę ir leidžia numesti beveik kilogramą kiekvieną dieną. Pirmąsias 3 dienas iš organizmo ląstelių pašalinamas skysčių perteklius, tada organizmas pradeda valytis nuo toksinų, radikalų, suspensijų ir metalo druskų, toksinų, skilimo produktų. Dietos pabaigoje kūno degalai pradeda degti, o tai leidžia papildomai išmesti porą centimetrų tūrio.

Šis nuostabus efektas pasiekiamas monofoninės mitybos dėka. Kiekviena programos diena yra vienkartinė dieta, skirta tam tikram maisto produktų rinkiniui. Štai kodėl skirtingų dienų produktai negali būti maišomi tarpusavyje. Tai yra, pagrindiniai dietos principai: monotoniškas ir atskiras maitinimas.

Dietos schema yra tokia: vieną dieną vaisiai ir uogos, viena - daržovės ir žolelės, kita - sveiki baltymai, kita - 3 dienos. Paskutinė dietos diena sujungia kelis maisto produktus ir yra tam tikras išėjimas iš programos.

Mitybos taisyklių mėgstamiausia:

  • griežtai laikomasi dienos režimo, draudžiama į nustatytą meniu įtraukti kitus produktus;
  • sugedus, turėtumėte pradėti dietą iš naujo;
  • persivalgymas, naktinis persivalgymas ir atlaidai švenčių metu yra griežtai draudžiami;
  • turėtų būti pagaminti bent 4-5 užkandžiai per dieną, o paskutinį kartą pavyksta pavalgyti 3 valandas prieš miegą;
  • būtina išlaikyti gėrimo režimą, nes dieta bus labai alkana ir skrandžio tūris turėtų būti užpildytas bent naudingu skysčiu;
  • prieš pradedant dietą, būtina pasitarti su gydytoju, nes programa turi daug kontraindikacijų ir apribojimų silpnos sveikatos žmonėms;
  • dietos metu turėtumėte atsisakyti bet kokio fizinio aktyvumo, svorio kilnojimo, sporto, taip pat sumažinti psichologinio streso galimybę (idealiausia būtų ramiai pasyviai pailsėti atostogų metu);
  • draudžiama viršyti dietos trukmę, o kursą galite pakartoti tik po šešių mėnesių;
  • dietos metu būtinai turėtumėte vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus, makro- ir mikroelementus, kitus energijos papildus, amino rūgštis;
  • Jei blogai jaučiatės ar blogai, dietą reikia nedelsiant nutraukti ir kreiptis į gydytoją.

Mėgstamiausia dietos nauda:

  • žymiai sumažėja skrandžio tūris, o tai ateityje leis prisotinti mažomis porcijomis ir atitinkamai suvartoti mažiau kalorijų;
  • mažo kaloringumo ir ribojanti mityba leidžia dietos metu numesti ne tik antsvorį (kaip ir daugumoje kitų metodų), bet ir riebalus;
  • kūnas kokybiškai išvalomas nuo visų kenksmingų komponentų, toksinų, nuodų, kancerogenų;
  • sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje;
  • metabolizmas pagreitinamas maksimaliai, o tai prisideda prie greitesnio ir geresnio produktų įsisavinimo;
  • dėl sunaudoto didelio kiekio skaidulų ir išvalius virškinimo traktą nuo toksinų, pagerėja virškinimas, išnyksta išmatų problemos (vidurių užkietėjimas, viduriavimas);
  • yra kompleksinis kūno įtvirtinimas, teigiamai veikiantis kūno apsaugą;
  • normalizuojasi hidro-lipidų ir vandens-druskos pusiausvyra;
  • dietos veiksmingumas neginčijamas - per savaitę garantuotai atsikratysite maždaug 5 kg, o tai sumažins apimtį 2 ar daugiau centimetrų;
  • dieta yra gana operatyvi, o tai leis greitai susitvarkyti figūrą prieš plaukimo sezoną, artėjančias atostogas ar naują drabužių spintą;
  • vienos dietos programos tinka dirbantiems žmonėms, nes šiuos produktus visada patogu pasiimti su savimi valgio metu dienos metu;
  • Visus dietinius ingredientus lengva rasti parduotuvių lentynose už priimtiną kainą, o jų paruošimas reikalauja minimalaus laiko ir pastangų.

Mėgstamiausios dietos produktų rinkinys, meniu funkcijos ir pavyzdys

Kaip jau sužinojome, kiekvieną dietos dieną sudarys tam tikri maisto produktai, kurių sąrašo keisti ar papildyti negalima.

Pažiūrėkime, kokių ingredientų mums reikia visai dietos savaitei:

  • garuose virtos daržovės ir žolelės, virtos, sūrio, troškintos ir keptos ant grotelių (ypač liesos ant žalių daržovių);
  • padažai - pomidorų pasta, citrinų sultys, augalinis aliejus (alyvuogės, linai, sezamas), sojos padažas, liesas nesaldintas jogurtas;
  • vaisiai, išskyrus kaloringus ir saldžius (išskyrus persimonus, vynuoges, džiovintus vaisius, bananą, datules, mangus, figas, melionus);
  • rūgščios ir saldžiarūgštės uogos;
  • neriebūs fermentuoti pieno gėrimai (kefyras, bifidokas, fermentuotas keptas pienas, liesas varškės sūris, natūralus nesaldintas jogurtas);
  • naminių paukščių mėsa be odos, virta, troškinta ir troškinta;
  • vištienos ir putpelių kiaušiniai;
  • liesa jūros žuvis ir jūros gėrybės, rudadumbliai;
  • sveiki gėrimai (fermentuotas pienas, žolelių ir žalioji arbata, erškėtuogių sultinys, imbiero gėrimas, želė, nesaldūs kompotai, vaisių ir daržovių sultys, uogų kokteiliai ir vaisių gėrimai, nektarai, vištienos sultinys filė pagrindu, dar nesūdytas mineralinis vanduo).

Dietoje griežtai draudžiama vartoti likusius produktus. Mes atsisakome riebios mėsos ir rūkytos mėsos, makaronų ir duonos gaminių, kruopų, konditerijos gaminių ir saldumynų. Iš meniu taip pat išeina marinatai, marinatai, riebūs padažai, majonezas, padažai, padažai, maisto priedai (cukrus, druska, krakmolas ir kiti). Gėrimai, alkoholis, kava, supakuotos sultys ir gėrimai, saldi soda, energiniai gėrimai yra griežtai draudžiami. Jokiu būdu neleidžiame sau pusgaminių, užkandžių, greito maisto, užkandžių, greito maisto.

Visų pirma svarbu pasiruošti likus kelioms dienoms iki dietos. Valgykite anksčiau išvardytus sveikus maisto produktus, įskaitant neskaldytus grūdus ir liesą mėsą. Kūnas turi pradėti valytis ir mažais kiekiais priprasti prie mažai kaloringo maisto.

1, 3, 6 diena - gėrimas

Šiomis dienomis mes vartojame tik leidžiamus gėrimus ir sultinius bet kokiu kiekiu. Pirmenybė teikiama neriebiems fermentuotiems pieno produktams, morkų, moliūgų ir citrusinių vaisių sultims, vištienos sultiniui, žolelių nuovirams ir paprastam vandeniui. Tuo pačiu metu įprasto vandens kiekį rekomenduojama padidinti iki 2 litrų per dieną, o tai leis pasiekti geriausių rezultatų metant svorį.

Daržovių, uogų ir vaisių sultis naudojame labai atsargiai, nes kai kuriose jų yra daug kalorijų (iki 120 kcal vienoje stiklinėje). Rekomenduojama juos sumaišyti su 50: 50 su paprastu vandeniu, kad sumažintumėte kalorijų kiekį gėrime ir cukraus procentą jame.

Maisto priedai, tokie kaip druska ir cukrus, taip pat draudžiami geriant dienas. Mineralinį vandenį renkamės tik nesūdytą ir negazuotą. Druskos buvimas geriamosiomis dienomis gali sukelti skysčių susilaikymą, audinių patinimą, o tai neigiamai paveiks sveikatą, inkstus ir svorio rodiklius.

Geriamosiomis dienomis gerėjant peristaltikai, būkite pasiruošę galimam viduriavimui.

Šių dienų baltymų trūkumas gali išprovokuoti nemalonius simptomus: vertigo, pykinimą, silpnumą, produktyvumo sumažėjimą, nemigą, pilvo dieglius ir mėšlungį. Štai kodėl bet koks fizinis ir psichologinis stresas yra griežtai draudžiamas.

Vandens dienos pavyzdys:

  • Pusryčiaujame su žaliąja arbata su citrina - 300 ml. Taip pat įdėkite stiklinę mineralinio vandens.
  • Užkandis - šviežias obuolys ir morkos, taurė mineralinio vandens.
  • Per pietus suvalgykite 300 ml vištienos ar veršienos lieso sultinio su žolelėmis ir natūraliais prieskoniais (minimalus druskos kiekis). Viską nuplauname pomidorų sultimis be druskos, mineralinio vandens.
  • Užkandis - uogų želė, mineralinis vanduo.
  • Uogų sultys - vakarienei dedama 200 ml, stiklinė mineralinio vandens.
  • Prieš miegą išgeriame puodelį bifidoko ar kefyro.

2 diena - daržovė

Šią dieną mes pasiremiame bet kokiomis daržovėmis, sumažindami krakmolingų (bulvių, burokėlių, kukurūzų, morkų) vartojimą. Bendras kalorijų kiekis dietoje svyruoja nuo 800-1000 kcal. Salotas ir sriubas pagardinkite tik alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis ir natūraliais prieskoniais be druskos ir čili.

Daržovių dieną mitybos specialistai pataria atkreipti dėmesį į žalias daržoves, ypač baltus kopūstus, kurie padeda deginti lipidines ląsteles.

Daržovių dienos pavyzdys:

  • Pusryčiaujame su kelių rūšių kopūstų salotomis su žolelėmis ir citrinų sultimis. Nuplauname ją žaliąja arbata.
  • Užkandis - 100 g tyrės, virtos vandenyje. Patiekalą taip pat papuošiame žaliaisiais žirneliais ir troškintomis pupelėmis.
  • Pietūs susideda iš vegetariškos sriubos, pagamintos iš šparagų, salierų, moliūgų, bulvių ir česnako. Viską nuplauname pomidorų sultimis be druskos.
  • Užkandis - pomidorų, saldžiųjų pipirų, alyvuogių, baziliko ir rukolos salotos.
  • Vakarienė apima troškintas pupeles (150 g) ir vinigretę (150 g). Viską nuplauname šviežiais citrusiniais vaisiais.

4 diena - vaisiai

Dedame ant įvairių vaisių ir uogų, išskyrus tuos, kurie yra per saldūs ir kaloringi. Taip pat turėtumėte stebėti tam tikrą jų koncentraciją, nes besaikis tam tikrų vaisių vartojimas gali sukelti stiprią alerginę reakciją. Apskritai per vaisių dieną leidžiama suvalgyti iki 2 kg įvairių uogų ir vaisių.

Dietos dieną sveikiausi vaisiai yra citrusiniai vaisiai, ypač greipfrutai ir ananasai, kurie yra natūralūs riebalų degintojai.

Dėl vaisių ir uogų rūgštingumo visą dieną jausitės labai alkani, todėl kas 2 valandas turėsite gerti nedidelius užkandžius ir gerti pakankamai vandens.

Vaisių dienos pavyzdys:

  • Pusryčiai susideda iš obuolių-kriaušių tyrės (250 g). Nuplauname ją žaliąja arbata.
  • Užkandis - 2 sultingi persikai, stiklinė greipfrutų sulčių.
  • Pietūs susideda iš vaisių salotų, užpiltų naminiu nesaldintu jogurtu. Mes taip pat valgome 1 granatą.
  • Užkandis - pora ananasų griežinėlių, 2 garintos kriaušės. Nuplauname erškėtuogių sultiniu.
  • Vakarienę sudaro 1 greipfrutas, 200 g bet kokių uogų (prinokusių agrastų, serbentų, gervuogių). Nuplauname arbata.

5 diena - baltymai

Diena baltymų suponuoja ilgai lauktą badaujančio organizmo prisotinimą energijos medžiagomis. Šią dieną sunku, tačiau būtina susilaikyti nuo persivalgymo, nes nuo bado streiko šių baltymų galite valgyti daug daugiau, nei turėtumėte. Optimalus sprendimas būtų paskirstyti visą baltymų tūrį 5-6 mažiems užkandžiams, o to visiškai pakanka organizmui prisotinti.

Turėtumėte būti atsargūs su pieno produktais, nes jų sudėtyje esanti laktozė gali kaupti skysčius organizme ir sukelti regimąjį „svorį“.

Nepaisant baltymų papildymo organizme, treniruotės ir krūvis yra griežtai draudžiami.

Baltymų dienos pavyzdys:

  • Pusryčius sudaro omletas su 2 vištienos kiaušiniais, virtomis pupelėmis ir stikline lieso karvės pieno.
  • Užkandis - stiklinė fermentuoto kepto pieno, 2 meringai.
  • Pietūs susideda iš garintos vištienos krūtinėlės, troškintų lęšių.
  • Užkandis - varškė su žolelėmis.
  • Vakarienei kepta žuvies riekelė su Briuselio kopūstais ir šparagais. Nuplauname stiklinę bifidoko.

7 dienos numeris - dietos atsisakymas

Paskutinė diena yra rezultato įtvirtinimas ir laipsniškas perėjimas prie įprastos dietos. Racionaliai sudarykite savo meniu atsižvelgdami į visus mėgstamiausių dietų produktus.

Šią dieną stenkitės į savo maistą nedėti cukraus, druskos, riebių padažų ir aliejų. Daržovės ir vaisiai turėtų būti daugiausia švieži.

Išleidimo datos pavyzdys:

  • Pusryčiams valgykite 2 vištienos kiaušinių omletą, nuplaukite kefyru.
  • Užkandis - 2 persikai, greipfrutų sultys.
  • Pietūs susideda iš daržovių sriubos, virtos veršienos su daržovėmis.
  • Užkandis - varškės dalis su uogomis, šviežia morka.
  • Vakarienė apima garuose virtas žuvies ir daržovių salotas su kopūstais. Mes nuplauname jį su bifidoku.

Jei tinkamai laikomasi visų reikalavimų, svorio neteks maždaug 800 g per dieną.

Kaip išeiti iš dietos Mėgstamiausia

Tiesą sakant, paskutinė mėgstamos dietos diena yra iš jos ištrūkimo pradžia. Kad numestas svoris artimiausiu metu negrįžtų, turėtumėte atsargiai ir ilgai atsisakyti dietos.

Visų pirma turėtumėte nustatyti taisyklę, kad į savo kasdienį meniu neįtraukite daugiau nei vieno naujo produkto. Tai yra, pirmąją dieną, kai išeisite iš dietos, pusryčiams galite pridėti ryžių košės, o antrą - vakarienei pridėti jūros gėrybių ir kietojo sūrio salotų.

Taip pat turėtumėte griežtai stebėti savo mitybą mažiausiai 2–3 savaites, apribodami aukščiau minėtus kenksmingus maisto produktus. Maisto kalorijų kiekis visą šį laiką turėtų būti mažesnis nei prieš pradedant dietą. Pavyzdžiui, per mėnesį baltymų kiekis inde turėtų būti ne didesnis kaip 1, 5 g 1 kg žmogaus svorio. Meniu lipidų turėtų būti mažiausiai, ir jie yra augaliniai. Tačiau angliavandenių turėtų būti, bet tik lėtai.

Kartu su angliavandenių vartojimu organizme turėtumėte grįžti prie įprastų treniruočių ir sporto. Taip pat pravers apsilankymai saunose ir pirtyse, probleminių vietų masažas.

Norėdami įtvirtinti rezultatą, kas 1, 5 savaitės organizuokite sau pasninko gėrimo dieną, kuri leis atsikratyti susikaupusių papildomų gramų, taip pat išvalys organizmą nuo toksinų ir toksinų.

Mėgstamiausios dietos trūkumai ir kontraindikacijos

Tokia griežta ir ribojanti dieta paprasčiausiai negali turėti trūkumų. Visų pirma, tai yra poreikis vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus dėl dietos skurdumo. Dienos meniu yra toks menkas, nuobodus, ribojantis ir griežtas, kad kūnas negali susitvarkyti be išorinės paramos. Be to, šis meniu anksčiau ar vėliau pasireiškia tokiomis pasekmėmis kaip galvos svaigimas, silpnumas, pykinimas, jėgų praradimas, depresija, nervingumas, nemiga, išmatų sutrikimas, diskomfortas skrandyje, diegliai ir mėšlungis, veiklos ir koncentracijos sumažėjimas, plaukų, odos ir nagų būklės pablogėjimas. . . .

Drastiškas svorio kritimas taip pat nemalonus. Taip, galbūt kai kurie žmonės pasiekia tokį operacinį efektą, tačiau pasekmės yra gana liūdnos - strijų, celiulito, odos suglebusių ir suglebusių vietų atsiradimas. Be to, dietos metu greitai sudeginama raumenų masė, krenta sporto treniruočių rezultatai, sumažėja krūtinės apimtis.

Na, paskutinis akordas tarp trūkumų yra tai, kad svoris po dietos sugrįžta labai greitai ir visiškai, nebent jūs radikaliai pakeisite savo meniu ir gyvenimo būdą daržovių, vaisių, pieno ir liesos mėsos naudai.

Dietos kontraindikacijos taip pat yra rimtos:

  • hipertenzija, kraujospūdžio padidėjimas, kraujagyslių ir širdies ligos;
  • alergija pagrindiniams meniu produktams;
  • cukrinis diabetas;
  • vyresnio amžiaus, paauglių ir vaikų amžius;
  • žindymas, nėštumas;
  • ankstesnės operacijos ir traumos, reabilitacija;
  • lėtinių, uždegiminių, infekcinių ir virusinių ligų buvimas;
  • psichikos sutrikimai, nervų sistemos sutrikimai;
  • medžiagų apykaitos problemos;
  • susilpnėjęs imunitetas;
  • ligos ir virškinamojo trakto problemos, nevirškinimas, sutrikusi peristaltika, meteorizmas, urogenitalinės ir endokrininės sistemos ligos;
  • mažakraujystė;
  • kepenų ir inkstų ligos.